Особенно когда твоему бойфренду так не кажется, но ты то знаешь!
А?
Подскажите великовозрастному подростку в самом расцвете сил?

 

и мысли о вечном....

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.
Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то — теоретически — в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая — на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.

Режим дня для похудения

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий – аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю:

1 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на ноги, спину, пресс.

Упражнения для похудения

2 день:

60 минут кардиотренировка

3 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на грудь, спину, руки.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа – результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

• 
  
• И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений — правильной.
• 
  
• Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Часто ли вы сталкиваетесь с проблемой расширеных пор или тусклым цветом лица? Если да, то ваша кожа нуждается в грамотном и постоянном очищении! Признаюсь, в последние пару месяцев я сокращала свой ухаживающий ритуал до минимума: гель для умывания, маска раз в неделю и ежедневный увлажнящий крем. И что вы думаете, проблема с порами и цветом не заставила себя ждать! Прибавить к этому ещё неправильное питание и можно просто перестать выходить из дома. 

А ведь главный помощник это всего-навсего — Пилинг! Мягкий отшелушивающий кремик, удаляющий все самое ненужное с поверхности кожи, уступая дорогу всему самому полезному. Выбирайте для своего типа кожи  ( для проблемной не рекомендуется) нужную баночку и кол- во процедур в неделю (я использую 1-2 раза).

Так вот о чем я, кофе с медом хорошо для очищения тела, но для лица мне было необходимо что то более деликатное и щадящее. 

Купила на пробу бюджетный российский тюбик «Чёрный жемчуг. Нежный скраб Очищение+Уход». И была изумлена результатом. Буквально на глазах кожа разгладиалсь, приобрела здоровый румянец и стала чище выглядеть. И поры, поры уменьшились! Добавьте бонус — приятный запах ( для меня не маловажно) и получите почти идеальное средство очищения. 

У меня смешанный тип кожи, для этого типа я и приобрела скраб (раньше не видела разделения на типы у данных средств). В составе камелия, гиалурон и жидкий коллаген, но возрастной категории как таковой нет, поэтому, советую для любого возраста.

В целом, я удивлена, никогда не доверяла российским производителям, а тем более этой марке и такой сюрприз. 

А какие средства используете вы? 

Сегодня в размышлении о тусклом цвете и сетуя на частые окрашивания углядела в косметической лавке новое средство «Syoss Мусс Активатор Цвета». Обещанно на упаковке: обновляет яркость, бережно тонирует цвет, маскирует отросшие корни". 

И знаете, что, это правда! Я расплываюсь в улыбке и даже подтанцываю! 

Мусс приятно пахнет, не растекается и на выходе даёт шикарный блеск, шелковистость и насышенный оттенок. 

Наносить после шампуня, на подсушенные полотенцем волосы и смыть через 3-10 минут до прозрачности воды. Исренне рекомендую. Выложу фото коробочки, фото моих волосюшек спрячу в комментах, для эстетичночти поста ( ну не мастер я селфи)

Решила, что буду для потомков тестить все что я покупаю, особенно из косметики и еды. И что касается последнего, то даю обещание таки начать готовить вкусное и полезное и писать свои ощущения об этом. Во имя силиконовой формы, аминь.

Душа требует постов и признания, хоть со вторым мне явно не повезло, но первое все еще доступно.
Сегодня я хотела бы написать о питании.
Вот уже дней так 10 мы с Ники придерживаемся принципов здорового питания. Произошло это скорее вынужденно, чем по обоюдному согласию, здоровье дало сбой.
Пока Ники мотается от работы до учебы и спит по 5 часов, я живу в своем пассивном пространсве и борюсь с подводящим меня в последнее время организмом.
Итак.
Что мы выяснили с Ники за это время о здоровой еде.

Она невкусная. Она дорогая. Это сплошны заморочки. Выбор очень скуден.

Я поясню, наш рацион должен быть не просто здоровым, а до безобразия здоровым.
Ничего жареного, жирного, вызывающего волнения внутри, сладкого (пренебрегаем), мучного, газированного, алкогольного и всячески угнетающего. Как вам? А? Классно! Нам очень.
Со мной еще пол беды. НО Ники к такому повороту был совсем не готов.
Каждый день передо мной встает вопрос: "что нам есть сегодня?"и этот вопрос очень не прост. Потому что с каждым днем все больше тошнит от вареной грудки и риса, который везде.
А тратить по 1000р на спаржу и семгу евридэй как то не прельщает.

Так что следующий пост будет посвящен разным доступным и более-менее вкусным блюдам для ПП.  
Но еще  я напишу следующее, на самом деле если не брать в расчет весь этот гемор, начав питаться «здоровой едой» РАЛЬНО чувствуешь разницу. Самочувсвтие и епидермис улучшаются, становиться лечге и приятнее, да и в конце концов можно сбросить весь лишний вес.
Главное не забивать быть активным, что гораздо проще, когда тебя не прибивает к постели от порции жареного стейка с картошкой.
Будьте здоровы! 

Согреваемся кофе и любовью 
Ночь была короткой, а утро сонным, растрепаным, с запахом котлет. Моя работа не предполгает поздние подъемы, я работаю в хостеле и утро начинается стабильно в 8:00. Иногда оно пахнет котлетами, иногда омлетом, но всегда кофе.
Сегодня утром кофе не оказалось и все расклеялось еще не начавшись.
Робкий вопрос «доброе утро, тебе сварить чашечку?» от молодого путешественника и аромат разлился по дому.
Вот оно! доброе ни смотря ни на что УТРО..
Привет МИР, будем тебя любить снова
 

санта, заверни всех 

1. Том Хиддлстон

2. Майкл Фассбендер

3. Сергей Полунин

4. Йен Сомерхолдер 

5. Александр Ска

открыла для себя новую звезду
это просто мечта, а не мужик
наверное нужно вскоре топ 5 составить
но е-мае  Том Хиддлстон сводит меня с ума